岩場や鎖場で「三点支持を守るように」と言われたとき、何をどうすればよいか迷う人は少なくありません。三点支持とは、両手・両足の四肢のうち、常に三つを岩や鎖・ハシゴに接触させた状態で一つだけを動かす移動方法です。四肢のうち二つ以上が同時に宙に浮くと、残り二点では体重を支えられなくなり、バランスを崩したときに回復できません。
この方法が重要なのは、岩場での転落事故の多くが「少しくらい大丈夫」という判断のすき間に起きるからです。平地では両足だけで歩けますが、不安定な傾斜面では接地点が増えるほど安全余裕が大きくなります。三点支持は登山の技術のなかでも、覚えるだけでリスクを大きく下げられる数少ないルールの一つです。
なぜ四点ではなく「三点」なのか
四点すべてを固定したままでは当然移動できません。三点を固定して残り一点を動かすことで、安定を保ちながら前進・後退できます。この「一度に動かすのは一点だけ」という制約が、三点支持の本質です。
人体は三点が固定されていれば、重心が多少ぶれても転倒しない構造になっています。机の四本足のうち三本が床についていれば、机は安定する、というイメージが近いです。逆に言えば、一度に二点を動かしてしまうと、瞬間的に一点支持になる状態が生まれ、その瞬間に足が滑れば体を止める手段がなくなります。
三点支持の基本手順
岩場に差しかかる前に、手袋・グローブの着用状態や靴紐を確認しておきます。鎖や岩をつかむ動作は、手のひら全体ではなく指の腹と親指で包むように行います。
登るとき
- 最初に両手・両足の四点を安定した位置に置いて止まります。
- 次に動かしたい片足の置き場所を目で確認します。
- その足だけをステップに乗せ、しっかり荷重してから止まります。
- 続けて片手を次のホールドへ移し、握れたことを確かめてから止まります。
- これを繰り返します。
急いで二点を同時に動かしたくなる場面が必ず来ますが、その衝動を止めることが練習の核心です。
下るとき
下りは登りより難しいとされています。理由は次の足場が視野に入りにくく、重心が前に出やすいからです。鎖場では体を岩壁側に向けて後ろ向きに下りることを基本とし、足の置き場を手で触れて確認してから体重を移します。前向きのまま下りると、足元の確認のために頭を下げるたびに重心が崩れます。
足を置くときは、つま先だけで立つのではなく、靴底のソール全体またはかかとよりの面積を使って乗ります。登山靴のソールは摩擦係数が高く設計されていますが、面積を使わなければその性能を引き出せません。
よくある失敗パターン
手と足を同時に動かす：「右手を上げながら右足を踏み出す」動作は、歩行では自然なフォームですが、岩場では二点が同時に浮く状態を作ります。意識的に「手→足→手→足」と交互にする習慣をつけます。
次のホールドを確認する前に手を離す：急いで手を離してから置き場所を探す行動は、一瞬二点支持になります。「置き場所を目で確認 → 手を動かす」の順を守ります。
疲れてくると動作が大きくなる：腕や足の疲労で一動作ずつ止まる余裕が薄れ、まとめて移動しようとしがちです。岩場の前半でペースを落とし、体力を残して通過することが大切です。
「ちょっとした岩場」で気が緩む：高さが低かったり、傾斜が緩かったりすると三点支持を省略したくなります。転落による傷害リスクは高さだけでは決まらず、着地面の状態にも左右されます。低い岩場でも基本を守る習慣が、より難しい岩場での安全につながります。
練習できる場所と段階的な慣れ方
三点支持は高い岩場で突然身につくものではなく、低い段差で繰り返すことで動作として定着します。登山道に自然に現れる数十センチの段差や、里山の根っこが張り出した斜面などで、意識的に「三点を保ちながら一点ずつ動かす」動作を試すことができます。
初めて鎖場を通過するときは、混雑していない時間帯を選ぶと、焦らず立ち止まる余裕が生まれます。後続の登山者がいると急かされる気持ちになりますが、安全に通過することを最優先にします。
鎖場・岩場のある山を計画するときは、その山域の難易度・整備状況・迂回路の有無をあらかじめ調べておきます。情報は登山口の案内板、自治体・山小屋の公式情報、登山地図の記号（岩場・鎖場の表記）などで確認できます。
次の行動
初めての岩場に備えて、まず近くの低山の段差や根道で「一点ずつ動かす」動作を練習してみてください。鎖場のある山を選ぶときは、その難易度と整備状況を山域の自治体や山小屋の公式情報で確認するのが出発点です。YAMATOMOの「ベースキャンプ」では岩場に慣れた地元の登山者と繋がることもできますので、不安なルートへの初挑戦には経験者に同行を相談する選択肢も考えてみてください。